«خواب زیبایی» ممکن است به تو خیانت کند اگر روی پشتت نخوابی.
برای چیزی که به اندازهٔ خواب طبیعی و ضروری است، واقعاً مشکلات زیادی هم ایجاد می‌کند. اول اینکه بسیاری از ما حتی برای به خواب رفتن یا خواب ماندن مشکل داریم؛ و وقتی بالاخره وارد دنیای خواب می‌شویم، ممکن است با مسائلی مثل کابوس‌ها، فلج خواب یا آپنه خواب دست‌وپنجه نرم کنیم. و از همه بدتر اینکه باید نگران چیزهایی مثل بوی بد دهان، موهای ژولیده و فرورفتگی‌های روی پوست‌مان هم باشیم—بسته به اینکه چه وضعیتی برای خوابیدن انتخاب می‌کنیم. اما برخلاف بوی بد دهان یا موهای نامرتب که موقتی‌اند، این یکی می‌تواند تأثیر طولانی‌مدتی بر صاف بودن پوست داشته باشد.
دکتر برندان کمپ، متخصص پوست، می‌گوید: «چین‌وچروک‌های خواب به خطوطی گفته می‌شود که هنگام خواب و بر اثر نیروهای مکانیکی و اصطکاک پوست با بالش و پارچه‌ها ایجاد می‌شوند. تکرار این خطوط در طول زمان ممکن است باعث شود این چروک‌ها دائمی شوند.»
برای پیچیده‌تر شدن ماجرا، این‌طور نیست که هر کسی که روی شکم می‌خوابد الزاماً بیشتر از دیگران دچار چین‌وچروک شود. دکتر ریچل مایمن، متخصص پوست، می‌گوید: «وضعیت خواب قطعاً می‌تواند روی پوست تأثیر بگذارد، اما نه برای همه، و این اثرات در افراد مختلف متفاوت است.» به گفتهٔ او، این اثرات می‌توانند شامل آکنه، جوش‌های ناشی از تعریق، و البته خطوط و چروک‌هایی باشند که از تا شدن، عرق کردن و فشرده شدن پوست هنگام خواب ایجاد می‌شوند.
ما با متخصصان پوست صحبت کردیم تا بفهمیم چه افرادی بیشتر در معرض ایجاد چروک‌های خواب هستند، چرا این اتفاق می‌افتد، و چطور می‌توان بدون بی‌خوابی شبانه این خطوط را کاهش داد.
آیا خوابیدن روی پهلو یا شکم واقعاً باعث چروک می‌شود؟
متأسفانه این یک افسانه نیست. وضعیتی که در آن می‌خوابید قطعاً یکی از دلایلی است که ممکن است خطوط و چروک‌هایی روی سطح پوست خود مشاهده کنید—البته این فقط یکی از عوامل متعدد است.
دکتر دیان مراز، متخصص پوست، توضیح می‌دهد: «این وضعیت‌ها به‌تنهایی باعث چروک نمی‌شوند، اما می‌توانند روند ایجاد آن‌ها را تسریع کرده و چروک‌های روی قفسه سینه، گردن و صورت را تشدید کنند.» او اضافه می‌کند که هر رفتار یا وضعیتی که پوست را به‌طور مداوم تا یا کشیده کند، در طول زمان باعث شل شدن پوست می‌شود. «چروک‌های ناشی از وضعیت خواب در پوست‌های شل‌تر بیشتر دیده می‌شود؛ به همین دلیل این چین‌ها را در قفسه سینهٔ یک بزرگسال می‌بینید، اما به ندرت در یک کودک.»
به بیان دیگر، هرچند له شدن صورت روی بالش در هر سنی ایده‌آل نیست، اما این فشار روی پوست بالغ که توانایی بازگشت‌پذیری کمتری دارد، اثر بیشتری خواهد داشت. دکتر دارا اسپیرمن، متخصص پوست، می‌گوید: «پوست بالغ به دلیل کاهش تولید کلاژن بیشتر مستعد چروک است، بنابراین بهتر است کارهایی که چروک‌های خواب را افزایش می‌دهند، کاهش دهیم.» البته این به معنی «مصونیت جوان‌ها» نیست: «پوست جوان کلاژن و انعطاف بیشتری دارد، بنابراین زمان بیشتری طول می‌کشد تا چروک‌ها دیده شوند، اما بهتر است این عادت را از همان جوانی ترک کنند.»
علاوه بر چروک‌ها، خوابیدن روی پهلو بر حجم پوست هم اثر دارد. دکتر دهاوال بهانوسالی می‌گوید: «تقریباً هر متخصص پوستی می‌تواند تشخیص دهد که مراجع روی کدام پهلو می‌خوابد، چون در آن سمت صورت معمولاً حجم بیشتری از دست رفته است.»
بهترین وضعیت خواب برای جلوگیری از چروک چیست؟
همهٔ متخصصان یک جواب مشترک دادند—و چندان خوشایند برای پهلوخواب‌ها نیست: خوابیدن روی پشت بهترین و کم‌خطرترین وضعیت برای پوست است.
دکتر مایمن می‌گوید: «خوابیدن به پشت، با سر رو به بالا و در مرکز، خطر چروک‌های مرتبط با خواب را به حداقل می‌رساند.»
دکتر بهانوسالی با اکراه تأیید می‌کند: «خوابیدن به پشت بهتر است، اما خیلی سخت است—و خیلی‌ها (از جمله خود من) این کار را نمی‌کنند.»
چند مزیت دیگر خوابیدن روی پشت:
کاهش پف‌صبحگاهی
کاهش تماس پوست با باکتری‌های موجود روی روبالشی
کاهش احتمال جوش زدن
دکتر مراز هشدار می‌دهد که پیدا کردن ارتفاع مناسب بالش مهم است: «اگر خیلی بالا باشد، چانه پایین افتاده و گردن جمع می‌شود. اگر خیلی پایین باشد، ممکن است با تجمع مایعات در ناحیهٔ صورت با پف صبحگاهی بیدار شوید.»
آیا نوع بالش و روبالشی در پیشگیری از چروک مؤثر است؟
بالش‌ها واقعاً دوست و دشمن هم‌زمان‌اند.
دکتر مایمن می‌گوید: «علم طراحی بالش هنوز جای پیشرفت دارد.» به گفتهٔ او، بدن انسان بدون بالش تکامل یافته، اما خواب بدون بالش چندان راحت نیست و مشکلات خودش را دارد.
اگر می‌خواهید خوابیدن به پشت را امتحان کنید، بالش‌های مخصوصی وجود دارد که صورت را رو به بالا نگه می‌دارند—مثل YourFacePillow که روکش ساتن مخصوص هم دارد.
دکتر بهانوسالی در مورد روبالشی‌های ساتن می‌گوید: «مطمئن نیستم واقعاً چروک را کم کنند، اما پارچه‌های لطیف‌تر اصطکاک کمتری دارند و کمتر باکتری یا گردوغبار جذب می‌کنند.»
دکتر مراز هم استفاده از روبالشی ابریشمی یا ساتن را توصیه می‌کند: «این مواد اصطکاک را کم می‌کنند و حتی از شکستگی مو جلوگیری می‌کنند.»
چه کارهای دیگری برای جلوگیری از چروک‌های خواب می‌توان انجام داد؟
اگر روی شکم یا پهلو می‌خوابید، طبیعی است که کمی پوست فشرده شود. اما چند کار مؤثر می‌تواند این اثرات را کم کند:
۱. مرطوب‌کنندهٔ مناسب
دکتر اسپیرمن می‌گوید: «اگر نمی‌توانید به پشت بخوابید، صبح و شب از مرطوب‌کننده‌های حاوی هیالورونیک اسید، گلیسرین و سرامید استفاده کنید.»
۲. استفادهٔ منظم از رتینول
دکتر مراز می‌گوید: «قبل از خواب رتینول بزنید و یادتان باشد آن را روی گردن و قفسه سینه هم بکشید.»
۳. کرم ضخیم روی سرم
به گفتهٔ دکتر مایمن، «یک کرم غلیظ می‌تواند فشار ناشی از تا شدن پوست در خواب را کاهش دهد.»
۴. پدهای سیلیکونی مخصوص خواب
این پدها برای گردن، صورت و قفسه سینه طراحی شده‌اند و مانع تا شدن پوست می‌شوند.
۵. روتین صبحگاهی
دکتر مراز توصیه می‌کند:
یک لیوان بزرگ آب
سرم هیالورونیک اسید
کرم دورچشم حاوی کافئین
ماساژ صورت یا گواشا هم برای محو کردن چروک‌های خواب مفید است.
۶. نوردرمانی خانگی
دکتر مایمن دستگاه LED خانگی MMSphere 2GO را پیشنهاد می‌کند.
و در نهایت: هر روتین صبحگاهی را با ضدآفتاب کامل کنید.
جمع‌بندی
در نهایت، این موضوعی نیست که مجبور شوید بابتش بی‌خوابی بکشید. چروک‌ها علت‌های زیادی دارند؛ خوابیدن به پشت هم جادویی نیست و پوست را کاملاً صاف نگه نمی‌دارد—خصوصاً اگر باعث شود راحت نخوابید.
دکتر مراز می‌گوید: «خواب برای سلامت کلی، از جمله سلامت پوست، ضروری است. اگر پرهیز از وضعیت‌های نامناسب خواب باعث بی‌خوابی می‌شود، خوابیدن راحت را در اولویت قرار دهید.»
.png)
«خواب زیبایی» ممکن است به تو خیانت کند اگر روی پشتت نخوابی.
برای چیزی که به اندازهٔ خواب طبیعی و ضروری است، واقعاً مشکلات زیادی هم ایجاد می‌کند. اول اینکه بسیاری از ما حتی برای به خواب رفتن یا خواب ماندن مشکل داریم؛ و وقتی بالاخره وارد دنیای خواب می‌شویم، ممکن است با مسائلی مثل کابوس‌ها، فلج خواب یا آپنه خواب دست‌وپنجه نرم کنیم. و از همه بدتر اینکه باید نگران چیزهایی مثل بوی بد دهان، موهای ژولیده و فرورفتگی‌های روی پوست‌مان هم باشیم—بسته به اینکه چه وضعیتی برای خوابیدن انتخاب می‌کنیم. اما برخلاف بوی بد دهان یا موهای نامرتب که موقتی‌اند، این یکی می‌تواند تأثیر طولانی‌مدتی بر صاف بودن پوست داشته باشد.
دکتر برندان کمپ، متخصص پوست، می‌گوید: «چین‌وچروک‌های خواب به خطوطی گفته می‌شود که هنگام خواب و بر اثر نیروهای مکانیکی و اصطکاک پوست با بالش و پارچه‌ها ایجاد می‌شوند. تکرار این خطوط در طول زمان ممکن است باعث شود این چروک‌ها دائمی شوند.»
برای پیچیده‌تر شدن ماجرا، این‌طور نیست که هر کسی که روی شکم می‌خوابد الزاماً بیشتر از دیگران دچار چین‌وچروک شود. دکتر ریچل مایمن، متخصص پوست، می‌گوید: «وضعیت خواب قطعاً می‌تواند روی پوست تأثیر بگذارد، اما نه برای همه، و این اثرات در افراد مختلف متفاوت است.» به گفتهٔ او، این اثرات می‌توانند شامل آکنه، جوش‌های ناشی از تعریق، و البته خطوط و چروک‌هایی باشند که از تا شدن، عرق کردن و فشرده شدن پوست هنگام خواب ایجاد می‌شوند.
ما با متخصصان پوست صحبت کردیم تا بفهمیم چه افرادی بیشتر در معرض ایجاد چروک‌های خواب هستند، چرا این اتفاق می‌افتد، و چطور می‌توان بدون بی‌خوابی شبانه این خطوط را کاهش داد.
آیا خوابیدن روی پهلو یا شکم واقعاً باعث چروک می‌شود؟
متأسفانه این یک افسانه نیست. وضعیتی که در آن می‌خوابید قطعاً یکی از دلایلی است که ممکن است خطوط و چروک‌هایی روی سطح پوست خود مشاهده کنید—البته این فقط یکی از عوامل متعدد است.
دکتر دیان مراز، متخصص پوست، توضیح می‌دهد: «این وضعیت‌ها به‌تنهایی باعث چروک نمی‌شوند، اما می‌توانند روند ایجاد آن‌ها را تسریع کرده و چروک‌های روی قفسه سینه، گردن و صورت را تشدید کنند.» او اضافه می‌کند که هر رفتار یا وضعیتی که پوست را به‌طور مداوم تا یا کشیده کند، در طول زمان باعث شل شدن پوست می‌شود. «چروک‌های ناشی از وضعیت خواب در پوست‌های شل‌تر بیشتر دیده می‌شود؛ به همین دلیل این چین‌ها را در قفسه سینهٔ یک بزرگسال می‌بینید، اما به ندرت در یک کودک.»
به بیان دیگر، هرچند له شدن صورت روی بالش در هر سنی ایده‌آل نیست، اما این فشار روی پوست بالغ که توانایی بازگشت‌پذیری کمتری دارد، اثر بیشتری خواهد داشت. دکتر دارا اسپیرمن، متخصص پوست، می‌گوید: «پوست بالغ به دلیل کاهش تولید کلاژن بیشتر مستعد چروک است، بنابراین بهتر است کارهایی که چروک‌های خواب را افزایش می‌دهند، کاهش دهیم.» البته این به معنی «مصونیت جوان‌ها» نیست: «پوست جوان کلاژن و انعطاف بیشتری دارد، بنابراین زمان بیشتری طول می‌کشد تا چروک‌ها دیده شوند، اما بهتر است این عادت را از همان جوانی ترک کنند.»
علاوه بر چروک‌ها، خوابیدن روی پهلو بر حجم پوست هم اثر دارد. دکتر دهاوال بهانوسالی می‌گوید: «تقریباً هر متخصص پوستی می‌تواند تشخیص دهد که مراجع روی کدام پهلو می‌خوابد، چون در آن سمت صورت معمولاً حجم بیشتری از دست رفته است.»
بهترین وضعیت خواب برای جلوگیری از چروک چیست؟
همهٔ متخصصان یک جواب مشترک دادند—و چندان خوشایند برای پهلوخواب‌ها نیست:
خوابیدن روی پشت بهترین و کم‌خطرترین وضعیت برای پوست است.
دکتر مایمن می‌گوید: «خوابیدن به پشت، با سر رو به بالا و در مرکز، خطر چروک‌های مرتبط با خواب را به حداقل می‌رساند.»
دکتر بهانوسالی با اکراه تأیید می‌کند: «خوابیدن به پشت بهتر است، اما خیلی سخت است—و خیلی‌ها (از جمله خود من) این کار را نمی‌کنند.»
چند مزیت دیگر خوابیدن روی پشت:
کاهش پف‌صبحگاهی
کاهش تماس پوست با باکتری‌های موجود روی روبالشی
کاهش احتمال جوش زدن
دکتر مراز هشدار می‌دهد که پیدا کردن ارتفاع مناسب بالش مهم است: «اگر خیلی بالا باشد، چانه پایین افتاده و گردن جمع می‌شود. اگر خیلی پایین باشد، ممکن است با تجمع مایعات در ناحیهٔ صورت با پف صبحگاهی بیدار شوید.»
آیا نوع بالش و روبالشی در پیشگیری از چروک مؤثر است؟
بالش‌ها واقعاً دوست و دشمن هم‌زمان‌اند.
دکتر مایمن می‌گوید: «علم طراحی بالش هنوز جای پیشرفت دارد.» به گفتهٔ او، بدن انسان بدون بالش تکامل یافته، اما خواب بدون بالش چندان راحت نیست و مشکلات خودش را دارد.
اگر می‌خواهید خوابیدن به پشت را امتحان کنید، بالش‌های مخصوصی وجود دارد که صورت را رو به بالا نگه می‌دارند—مثل YourFacePillow که روکش ساتن مخصوص هم دارد.
دکتر بهانوسالی در مورد روبالشی‌های ساتن می‌گوید: «مطمئن نیستم واقعاً چروک را کم کنند، اما پارچه‌های لطیف‌تر اصطکاک کمتری دارند و کمتر باکتری یا گردوغبار جذب می‌کنند.»
دکتر مراز هم استفاده از روبالشی ابریشمی یا ساتن را توصیه می‌کند: «این مواد اصطکاک را کم می‌کنند و حتی از شکستگی مو جلوگیری می‌کنند.»
چه کارهای دیگری برای جلوگیری از چروک‌های خواب می‌توان انجام داد؟
اگر روی شکم یا پهلو می‌خوابید، طبیعی است که کمی پوست فشرده شود. اما چند کار مؤثر می‌تواند این اثرات را کم کند:
۱. مرطوب‌کنندهٔ مناسب
دکتر اسپیرمن می‌گوید: «اگر نمی‌توانید به پشت بخوابید، صبح و شب از مرطوب‌کننده‌های حاوی هیالورونیک اسید، گلیسرین و سرامید استفاده کنید.»
۲. استفادهٔ منظم از رتینول
دکتر مراز می‌گوید: «قبل از خواب رتینول بزنید و یادتان باشد آن را روی گردن و قفسه سینه هم بکشید.»
۳. کرم ضخیم روی سرم
به گفتهٔ دکتر مایمن، «یک کرم غلیظ می‌تواند فشار ناشی از تا شدن پوست در خواب را کاهش دهد.»
۴. پدهای سیلیکونی مخصوص خواب
این پدها برای گردن، صورت و قفسه سینه طراحی شده‌اند و مانع تا شدن پوست می‌شوند.
۵. روتین صبحگاهی
دکتر مراز توصیه می‌کند:
یک لیوان بزرگ آب
سرم هیالورونیک اسید
کرم دورچشم حاوی کافئین
ماساژ صورت یا گواشا هم برای محو کردن چروک‌های خواب مفید است.
۶. نوردرمانی خانگی
دکتر مایمن دستگاه LED خانگی MMSphere 2GO را پیشنهاد می‌کند.
و در نهایت:
هر روتین صبحگاهی را با ضدآفتاب کامل کنید.
جمع‌بندی
در نهایت، این موضوعی نیست که مجبور شوید بابتش بی‌خوابی بکشید. چروک‌ها علت‌های زیادی دارند؛ خوابیدن به پشت هم جادویی نیست و پوست را کاملاً صاف نگه نمی‌دارد—خصوصاً اگر باعث شود راحت نخوابید.
دکتر مراز می‌گوید: «خواب برای سلامت کلی، از جمله سلامت پوست، ضروری است. اگر پرهیز از وضعیت‌های نامناسب خواب باعث بی‌خوابی می‌شود، خوابیدن راحت را در اولویت قرار دهید.»
ترجمه از allure